среда, 10 сентября 2014 г.

О том, как тренироваться дома


Сегодня расскажу о том,как держать свое тело в прекрасной форме без похода в зал  т.е. заниматься дома. ( Хотя,по возможности, советую еще тренироваться в спорт зале)
Итак, начнем:
Это мой примерный план тренировок на 1 неделю без фанатизма
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной. :

-нижний пресс 3 подхода по 20 раз (новичкам 10)
-верхний пресс 3 подхода по 20 раз (новичкам 10)
-приседания 3 подхода по 10 раз
-планка 1 мин
-отжимания из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 10 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик 3 подхода по 20 раз


-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (10 раз на каждом боку)
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном или соком алоэ.Сразу после тренировки протеиновый коктейль. Завтрак-через час после тренировки.



На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз

О питании:

Следует полностью отказаться от газировки и фастфуда.
Регулярно выполняя эти несложные упражнения и соблюдая режим правильного питания уже через неделю будут заметны результаты. Так что удачи Вам! Любовь к себе всегда взаимна♥

Комментариев нет:

Отправить комментарий