Программа тренировок дома

Сегодня я хотела бы рассказать о том, как я тренируюсь дома.
Ниже представлены полные видео тренировок, которые действительно дают результат!

   

На данный момент я прохожу курс «Killer Buns and Thighs» и мне он безумно нравится! Через 20 минут тренировки пот бежит ручьем,ноги отказываются работать, но после ты чувствуешь себя победителем. С таким тренером как Джиллиан я готова на свершения. Всего нужно пройти три уровня тренировок. На каждый уровень 10 дней. Я занимаюсь два дня подряд, на третий отдыхаю. Полный курс входят только дни тренировки, но не отдыха.

Кстати о Джиллиан по этой ссылке♥ находится ее биография, а так же рекомендую Вам этот сайт с полезной информацией)

Запомните, "тело- это храм души"  И плодотворных Вам тренировок!

Уровень 1:

Уровень 2:

Уровень 3:

Начало новой, интересной для меня недели. p.s. please be good

Доброе утро! Я только что вернулась из зала и поняла, что ходить утром самое лучшее время. Народу мало,все тренажеры свободны, заниматься самое то)
Работала на ноги,ягодичные мышцы и пресс. Сразу после тренировки приняла две таблетки аминокислоты (для уменьшения мышечной боли) А потом, как пришла домой,выпила протеиновый коктейль фирмы Herbalife, это была последняя порция, поэтому я в раздумьях какой теперь покупать. В городе очень много различных магазинов со спортивным питанием аж глаза разбегаются, поэтому буду смотреть не только на популярное название,но и на состав продукта, чтобы не ошибиться) 
Пью протеин для того,чтобы мышцы восстановились после занятий, ну и для получения суточной нормы потребления витаминов и микроэлементов.

Вечером должны привезти хомяков, поэтому я готовлюсь к приезду новых членов семьи. Корм и опилки- купила, осталось подготовить клетку. Покажу ее позже)

О том, как тренироваться дома

Сегодня расскажу о том,как держать свое тело в прекрасной форме без похода в зал  т.е. заниматься дома. ( Хотя,по возможности, советую еще тренироваться в спорт зале)
Итак, начнем:
Это мой примерный план тренировок на 1 неделю без фанатизма
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной. :

-нижний пресс 3 подхода по 20 раз (новичкам 10)
-верхний пресс 3 подхода по 20 раз (новичкам 10)
-приседания 3 подхода по 10 раз
-планка 1 мин
-отжимания из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 10 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик 3 подхода по 20 раз

-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (10 раз на каждом боку)
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном или соком алоэ.Сразу после тренировки протеиновый коктейль. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз

О питании:
Следует полностью отказаться от газировки и фастфуда.

Регулярно выполняя эти несложные упражнения и соблюдая режим правильного питания уже через неделю будут заметны результаты. Так что удачи Вам! Любовь к себе всегда взаимна♥

Время заняться собой

Я,уже как год,совершенно забросила свое тело (в смысле минимум физических нагрузок и упражнений).
Как то недавно подумывала о том,чтобы пойти заниматься в зал,но это желание сразу отпало после того как я посмотрела в зеркало.Мне бы стыдно было туда пойти совершенно неподготовленной.с 43кг я поправилась до 48кг.Не скажу что недовольна своим весом,наоборот очень рада, что набрала.Только вот животик заметно подрос.Поэтому я решила начать с него.Еще мне не нравятся руки,они какие-то тоненькие и слабые.
Ну так вот,я решила заниматься дома.Дешево и сердито,ну и смеяться никто не будет)
Сегодня мою маленькую коллекцию пополнил обруч.Буду талию накручивать)
Главное не забросить все это дело,чтобы периодически подпинывали,потому что я без этого никак)

О том,как я сходила в модельное агенство

Начну с самого начала:
Меня часто спрашивали не модель ли я из за худобы и высокого роста (относительно высокого 172) при весе 43 кг. Нет,я не страдаю анорексией и прочей ерундой в виде глистов ахахах.Внешность мне досталась от родителей оба стройные.Папа-высокий,мама - красивая. Быстрый обмен веществ + физкультура - вот основные параметры моей фигуры.
Ну так вот,этим летом я познакомилась с большим количеством интересных людей.Среди них была Мария-скаут модельно агенства Art.m.m. Она предложила отправить фотографии на рассмотрение букеру (менеджер модельного агентства, занимающийся организационными вопросами и продвижением моделей.) Мои фото понравились и меня пригласили на собеседование.(которое собственно состоялось вчера.) Я была совершенно не подготовлена т.е. у меня нет портфолио,я не владею базовыми знаниями модели ну и пока что я учусь и не готова к поездкам за границу. НО моя внешность понравилась и мне дали месяц на подготовку (если будет желание развиваться) 
Так вот сейчас я в раздумьях.Стоит ли вообще идти в данном направлении или искать себя в чем то другом...

диета

Нет,я не решила похудеть.Диета правильного питания нужна для очищения организма и ее рекомендует применять раз в неделю.Так называемый разгрузочный день.удачи мне:D

мотивация

почему не получается делать что - либо просто так? всегда мне нужно чтобы кто нибудь или что нибудь подталкивало.элементарная приборка в комнате .с одной стороны я приберусь если ожидаю прихода гостей,с другой могу мотивироваться вопросом почему я  не могу это сделать-разве мне слабо.
та же фигура.мотивация по изменению себя гораздо сильнее. для того что бы нравится окружающим,а в первую очередь самому себе.
ставь цель-выполняй.
не получается? попроси чтобы тебя пинали :D

это нужно

Дааа все таки лень побеждает всё и насколько бы не было велико мое желание сесть на шпагат,со временем лень одолевает.особенно когда прихожу домой уставшая.
У меня уже были успехи.я упорно занималась две недели на растяжку и общие упражнения для поддержания тела в тонусе.чаще всего я просто качаю пресс)
Ну так вот,я решила продолжить потому что я считаю что это красиво.да и насмотревшись на сестру гимнастку как то подумала:чем я хуже.я тоже смогу!
вперед.

• моя цель-шпагат.
• достижение цели-тренировки 2/1.

посмотрим что из этого выйдет

нет еды - нет счастья

конечно счастье у каждого свое.я не говорю что мое счастье именно в еде:D

просто последнее время я живу под слоганом:
почему так получается сама не знаю хоть еда мне и не особо вредит(хотя смотря какая)просто я не могу набрать вес.я тут подумала сколько бы денег я сэкономила если б не тратила их на "ерундовую" еду.я бы давно себе купила bmw x6 :D

время задуматься

Вот почему думается мне я вешу 43 кг уже почти год.все время хочу набрать вес,но у меня ничего не получается.хоть для многих это и заветная цифра на весах,но меня она не устраивает.я хочу весить 50.для меня это было бы нормально,при росте 170.хотя я вполне довольна фигурой,мне не мешало бы пополнеть.так вот,я задумалась о питании.вообще когда хочется набрать вес,нужно вести более ленивый образ жизни.у меня это совсем не получается.раньше я бегала по утрам,а теперь забросила.из физических упражнений я могу оставить только зарядку.А что касается еды буду кушать больше мяса,я никогда не ограничивала себя в еде.будь то сладкое,жирное,жареное.ну и т.д.вообще я очень люблю фаст фуд.но нужно питаться правильно а то убью свой желудок(

буду кушать овощи,фрукты,кашы.одну неделю.посмотрим что из этого выйдет

Фигура

Я хотела бы написать о проблеме заботящей большинство из нас-это недовольство своей фигурой.некоторые сидят на диетах и изнуряют себя физическими упражнениями,судорожно считая калории.Кто то только жалуется на лишний вес,не прилагая никаких усилий и есть счастливчики которые едят все что хотят и совершенно не толстеют.Но это хорошо лишь на первый взгляд.Существуют нормы веса:
АНОРЕКСИЯ
1.50 34кг
1.53 35кг
1.54 36кг
1.55 37кг
1.58 38кг
1.60 40кг
1.63 41кг
1.65 42кг
1.68 43кг
1.70 44кг
1.73 45кг
1.75 46кг
1.78 47кг
1.80 48кг

ЗДОРОВОЙ ВЕС:
1.55 53кг
1.58 54кг
1.60 56кг
1.63 58кг
1.65 60кг
1.68 62кг
1.70 64кг
1.73 65кг
1.75 67кг
1.78 69кг

ОЖИРЕНИЕ:
1.50 61кг
1.55 64кг
1.58 65кг
1.60 67кг
1.63 70кг
1.65 72кг
1.68 74кг
1.70 76кг
1.73 78кг
1.75 81кг
1.78 83кг

Мы все индивидуальны.

Худые или полные,нужно стремиться к золотой середине.только прилагая усилия можно добиться того,чего так хочется.